❗ Сердечно-сосудистые заболевания – один из самых страшных врагов человечества. Их распространению способствуют малоподвижный образ жизни, вредные привычки, наследственные факторы, плохая экология и стрессы.

⚡ Наиболее полезными для сердечно-сосудистой системы человека являются аэробные виды спорта. Аэробная нагрузка — это нагрузка, во время которой мышцы начинают потреблять максимальное количество кислорода, а легкие, сердце и сосуды стремятся обеспечить его доставку в мышечные ткани. В результате тренировок стабилизируется артериальное давление, увеличивается работа сердца и объем легких, что позволяет предупредить развитие сердечных заболеваний. Главные составляющие аэробной нагрузки — цикличность и умеренная интенсивность. Этим критериям могут соответствовать занятия такими видами спорта, как ходьба на лыжах, бег, плавание и велоспорт. Ведь они не только доступны каждому жителю наших широт, но и имеют наибольший положительный эффект для сердечно-сосудистой системы человека.
🟢 Плавание — отличная тренировка для сердца. Любой стиль плавания является одинаково эффективной тренировкой для вашего здоровья, если вы выполняете его с хорошей интенсивностью в течение достаточно длительного периода времени. Более того, плавание является не только отличным средством для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, но и имеет очень полезное воздействие на опорно-двигательный аппарат человека. Если вы не умеете плавать — обязательно научитесь, а если у вас есть дети, учите их плавать с самого детства. Не забывайте, что плавание имеет еще один скрытый позитивный эффект для сердечно-сосудистой системы — оно великолепно снимает стресс. Как приятно летом после напряженного рабочего дня поплавать и снять всю негативную энергетику, которая накопилась за рабочий день!
🟢 Велоспорт — тоже очень полезный вид спорта для сердечно-сосудистой системы. Ежедневные велопрогулки на расстоянии свыше 10 км при условии умеренной интенсивности станут вашим лучшим союзником в борьбе за здоровье сердца.
🟢 Бег — самый простой и доступный из всех аэробных (и не только) видов спорта. Для того, чтобы заниматься бегом, вам не надо будет покупать какого-то особого снаряжения, учиться технике — бег доступен каждому. Бегом можно заниматься в любое время года и при любой погоде. А пользу этого вида спорта для сердечно-сосудистой системы трудно переоценить. Всем хорошо известно, что у людей, занимающихся бегом, риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний значительно ниже, чем у тех, кто ведет пассивный образ жизни. Бег не только тренирует сердце, стабилизирует давление, но и отлично снимает стресс.
🟢 Ходьба на лыжах. Этот вид спорта требует определенных навыков, снаряжения и, конечно, погодных условий. Научиться ходьбе на лыжах очень просто, это может с легкостью сделать любой человек. А по эффективности влияния на сердечно-сосудистую систему мало что может сравниться с ходьбой на лыжах. В этом виде спорта хорошо задействованы мышцы как верхней, так и нижней части тела, а цикличности достичь чрезвычайно просто. Но, как и в любом виде спорта, польза от ходьбы на лыжах прямо зависит от интенсивности выполнения упражнения — поэтому для того, чтобы тренировки были максимально эффективными, вам нужно будет не просто совершить прогулку на лыжах, а серьезно поработать на дистанции.