По определению ВОЗ, физическая активность – это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии. Улучшению здоровья способствует как умеренная, так и интенсивная физическая активность. Физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни.

Регулярная физическая активность способствует:

✅улучшению состояния мышечной и кардиореспираторной системы;

✅улучшению состояния костной системы и функционального здоровья;

✅снижению риск развития гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, различных видов рака (включая рак молочной железы и толстой кишки), а также депрессии;

✅снижению риска падений, а также переломов шейки бедра позвоночника; и

✅поддержанию нормального веса тела.

Повышение уровня физической активности у взрослых и пожилых людей снижает:

✅смертность от всех причин;

✅смертность от сердечно-сосудистых заболеваний;

✅заболеваемость гипертонией;

✅заболеваемость раком отдельных локализаций (рак мочевого пузыря, груди, толстой кишки, эндометрия, аденокарцинома, рак желудка и почек);

✅заболеваемость диабетом 2-го типа;

✅предотвращает падения;

✅улучшает психического здоровье (уменьшает симптомы депрессии);

✅улучшает когнитивное здоровье;

✅улучшает сон;

✅также может повышать эффективность мер по уменьшению степени ожирения.

Умеренная и выраженная физическая активность включает в себя любой вид мышечной деятельности, выполняемой человеком в течение дня, недели, месяца, года. Не важно, это специальные физические упражнения, или работа по дому или на приусадебном участке, просто ходьба. Физическая активность может быть достаточно кратковременной, но очень важно, чтобы в течение дня ее продолжительность была не менее 30 минут. Оптимальная физическая активность может быть достигнута за счет ходьбы, бега, занятий подвижными видами спорта, танцами, а также выполнением гимнастических упражнений.

Какова же оптимальная физическая активность?

Для поддержания хорошей физической формы достаточно 30 минут активных физических упражнений, улучшающих поступление кислорода в организм, не менее трех раз в неделю и укрепляющие мышцы упражнения не менее 2 раз в неделю. Если это, по каким либо причинам невозможно, то для поддержания здоровья ежедневно достаточно 30 минут умеренной или выраженной физической активности (не обязательно непрерывной) не менее 5 дней в неделю. В тех случаях, когда пациент имел в виду разных причин низкую двигательную активность, она должна повышаться постепенно. Перед ее началом желательна консультация врача. Наиболее удобно начинать с ходьбы или плавания в комфортных условиях (в удовольствие, а не «через силу»). По мере адаптации к таким нагрузкам и укрепления мышц, возможно дозированное повышение физической активности.

---