Правила здорового сна


Врачи любой специальности, особенно психотерапевты, психиатры, неврологи, гериатры,  в своей работе сталкиваются с жалобами пациентов на плохой сон.

Изучением сна занимается  медицинская наука сомнология.

Клинически сон характеризуется утратой сознания, редукцией движений и нарушением адекватной реакции на внешнюю среду. Но нормальный сон это не есть пассивный процесс: во сне происходит чередование функциональных состояний (стадий), направленных на восстановление организма, в первую очередь психики. И как важно сохранять здоровый полноценный сон. Продолжительность сна колеблется в пределах 7-8 часов. Это зависит от индивидуальности (в том числе генетические особенности) человека. Во время сна происходит активация всех мозговых систем, ведущая к изменению гормонального фона и работы сердца. Частота сердечных сокращений уменьшается (в стадии медленного сна), а в фазе быстрого сна может увеличиться, могут появиться аритмия, апноэ (остановка дыхания). Артериальное давление снижается, понижается и температура тела. Во сне меняется работа, вернее — активность всех внутренних органов. Но сегодня чётко доказано, что нарушение естественного сна, его течения, изменение его качественных характеристик провоцирует развитие патологических процессов в психической и, даже в соматической сферах (то есть появляются проблемы во внутренних органах). Вот почему важно правильно относиться к ночному сну, беречь его, не допускать срывов. И прежде, чем обращаться за помощью к специалистам, помоги себе сам, поработай, потрудись, и обрати своё внимание на следующие советы:

1). Соблюдайте режим сна.

2). Старайтесь не спать в дневное время (это не будет касаться пожилых пациентов, кому за 70 – 75 лет).

3). Выработайте привычку засыпать и просыпаться в одно и то же время.

4). Кровать только для сна, не питайтесь в кровати.

5). Не смотрите  телевизор лёжа в постели.

6). Избегайте активности вечером перед сном.

7). Гуляйте перед сном (30 – 40 минут).

8). Откажитесь от вредных привычек, особенно табака, сигарет.

9). Не наедайтесь на ночь, но не стоит ложиться спать и голодным (яблоко, груша, банан).

10).Не спешите перед сном решать проблемы — отложи это на утро.

И если это не помогает, не спешите принимать средства  «по совету соседки», обращайтесь к врачу.

Помните: хороший сон — хорошее здоровье. 

 

Врач психотерапевт  ГБУЗ «Городская поликлиника» В.В. Сгибова


© ГБУЗ "Городская поликлиника"
г. Пенза 1952-2018г.

Email: mail@hosp3.ru
Лицензия на осуществление деятельности
№ ЛО-58-01-002082 от 13 апреля 2018г.
HotLog