Иммунитет — это способность организма сопротивляться различным инфекциям и вирусам.

Развитие иммунной системы в процессе эволюции и обусловило саму возможность существования человека. Иммунитет бывает врожденный и адаптивный (приобретенный).

✅ Врожденный иммунитет — это способность организма распознавать и обезвреживать различные бактерии и вирусы. Это свойство организм получает при рождении.

✅ Адаптивный иммунитет распознает более специфические, индивидуальные патогены, он формируется в процессе столкновения с ними, после болезней или прививок.

Иммунная система обеспечивает нам защиту от большинства заболеваний, нужно ответственно отнестись к её поддержанию. Для этого не нужно запасаться целым списком лекарств, так как всё необходимое находится у нас под рукой. Эффективные методы и средства, укрепляющие иммунитет без использования каких-либо лекарственных препаратов.

Иммунная система формируется у человека еще в утробе матери и немало зависит от наследственности. Значительную роль в работе иммунитета играет образ жизни. С наследственностью мы сделать ничего не можем, а укрепить иммунитет, выполняя определенные правила — в наших силах!

Для укрепления иммунитета необходимы витамины и микроэлементы. Витамин А можно получить из моркови, винограда, зелени — он есть во всех красных и оранжевых фруктах и овощах. Витамин С есть в цитрусовых, шиповнике, клюкве, бруснике, капусте, особенно квашеной. Витамин Е — в подсолнечном, оливковом или кукурузном маслах. Витаминов группы В много в бобовых, в крупах, в яйцах, в любой зелени и в орехах.

Из микроэлементов для иммунитета нужен цинк и селен. Цинк содержится в рыбе, мясе, печени, в тех же орехах, в фасоли и горошке. Селен – в рыбе, морепродуктах чесноке.

Минеральные вещества — железо, медь, магний и цинк — содержатся в субпродуктах: печени, почках, сердце.

📌Закаливание

Контрастный душ и обливание холодной водой помогут укрепить защитные функции организма. Самое главное в закаливании — это соблюдение поэтапности действий. Применять контрастный душ следует начиная с малой разницы температур и с каждым днём её постепенно увеличивать.

📌Очень важна двигательная активность

Образ жизни у большинства из нас – преимущественно сидячий. Известно, что движение – жизнь. Всего 30 минут ходьбы на свежем воздухе окажут организму неоценимую пользу. Кроме укрепления иммунной системы прогулки пешком помогут избавиться от лишнего веса, приведут в тонус мышечную систему, улучшат настроение.

📌Спокойствие и только спокойствие

Один из главных врагов иммунитета — стресс. Самый опасный — это неконтролируемый вид стресса, когда человек неспособен справиться со своими эмоциями. Нужно научить себя спокойно относиться ко всему, что бы ни происходило, и чаще напоминать себе, что, если вы не можете изменить ситуацию — примите её как данность.

📌Смех

Хохот влияет на организм так же благотворно, как умеренные физические нагрузки: он снижает кровяное давление, избавляет от стресса и укрепляет иммунную систему. Кроме этого, смех улучает аппетит, снижает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы.

📌Здоровый сон

Большинство современных людей очень сильно недосыпают. Продолжительность сна в среднем составляет 6 часов. А для нормального функционирования всех органов и систем организма, в том числе и иммунной –необходимо не менее 8 часов сна в сутки. Если вы недоспали один раз, в этом нет ничего страшного. А если недосып хронический, рано или поздно начнутся проблемы со здоровьем.

📌Отказ от вредных привычек

Вредные привычки – курение, алкоголь, злоупотребление лекарственными и наркотическими препаратами – очень сильно ослабляют иммунную систему организма, ухудшают функционирование многих органов, губят сосуды, мозг, легкие, повышают риск развития заболеваний. Алкоголь и никотин угнетают иммунитет, в результате чего он перестает выполнять свои защитные функции. Ослаблять иммунитет могут и многие лекарственные препараты, поэтому, во-первых, не стоит бездумно принимать таблетки без назначения врача.

📌Прививки

Лучшим способом повышения и защиты от гриппа и Ковид 19 является вакцинация. Особено актуальна вакцинация для людей, находящихся в группе риска. К ним относятся беременные, дети, пожилые пациенты, лица с хроническими заболеваниями.

Важно помнить, что укрепление иммунитета нельзя проводить бесконтрольно, его следует не только повышать, но и корректировать в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Если вы подвержены простудным или иным вирусным инфекциям, течение болезни носит затяжной характер и ведёт к осложнениям, необходимо обратиться к врачу иммунологу.

Иммунная система играет важнейшую роль в организме, ведь именно от неё зависит наше здоровье. Придерживаясь правил, описанных выше, можно укрепить природный барьер и уберечь организм от многих заболеваний. Здоровье — это главное, и мы должны его беречь.