Думая о здоровье, люди часто недооценивают влияние их собственного образа жизни на развитие заболеваний сердца и сосудов. Привычки, сформированные в детстве и приобретенные в течение жизни, часто являются пусковым механизмом для изменений обменных процессов, ведущему к поломке физиологических реакций и развитию заболеваний.

Сердечно-сосудистая система обеспечивает кровоснабжение всех органов и тканей организма. Природа наделила сердце человека огромным запасом прочности, которое при правильном образе жизни, может служить, как минимум 150 лет! Это было установлено после многочисленных научных исследований. Сердце весит всего 300 граммов, является мощнейшим мышечным насосом, который за сутки сокращается около 100 000 раз и перекачивая от 6000 до 7500 литров крови. Сердце обладает автоматизмом, сокращается автономно от импульса, который рождается в специальных клетках синусового узла – пейсмекерах и проводится по проводящей системе, обеспечивая последовательное сокращение предсердий и желудочков с перекачиванием крови по малому и большому кругу кровообращения, доставляя кислород и питательные вещества ко всем органам и тканям организма. В норме частота сердечных сокращений составляет 60-80 в минуту (допускается от 50 до 90 в мин.). Сердце человека неустанно работает на протяжении всей жизни, а любая болезнь ослабляет сердечную мышцу, «подрывает» ее работу.

В настоящее время сердечно-сосудистые заболевания являются главной причиной смерти и инвалидности в мире: ежегодно они уносят более 17 миллионов человеческих жизней. Факторы риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний включают: повышенные показатели кровяного давления, уровня холестерина и глюкозы в крови, вредные привычки (курение, злоупотребление алкоголем), недостаточное потребление овощей и фруктов, злоупотребление соленой и жирной пищей, повышенный вес, ожирение, низкая физическая активность, недосыпание, частые стрессы.

Чем человек может помочь своему «мотору»? Что следует делать, чтобы поддерживать сердце в хорошем состоянии? Советы, в общем-то, известные, главное их выполнять!

Здоровый образ жизни, ежегодная диспансеризация, вакцинация населения, активное выявление лиц с факторами риска, постоянное наблюдение за хроническими больными, в том числе с нестабильным течением заболевания, обучение пациентов самоконтролю за своим состоянием. Эта работа по первичной и вторичной профилактике сердечно-сосудистых заболеваний осуществляется в поликлинике по месту жительства.

Эффективный контроль уровня АД остаётся ключевым фактором снижения сердечно-сосудистой заболеваемости и смертности. Для этого каждый человек должен знать состояние собственного здоровья. Если при самоконтроле или измерении АД во время профилактических осмотров регистрируется повышение АД 140 и 90 мм рт.ст. и выше, необходимо обратиться к врачу и пройти обследование для ранней диагностики и подбора эффективного лечения, с целью профилактики таких грозных осложнений, как ранний атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, нарушение мозгового кровообращения, развитие хронической сердечной и почечной недостаточности, нарушение зрения.

Физическая нагрузка, даже небольшая, вызывает учащение пульса. При одинаковой частоте сердечных сокращений потребление кислорода у мужчин выше, чем у женщин, у физически подготовленных людей также выше, чем у лиц с малой физической подвижностью. После нагрузки пульс здорового человека приходит в исходное состояние через 5-10 минут, замедленное восстановление пульса говорит о чрезмерности нагрузки. Регулярные кардионагрузки (ходьба, легкий бег, плавание, катание на велосипеде, лыжах, коньках) тренируют сердечно-сосудистую систему и ведут к повышению толерантности организма к физнагрузкам. Минимальная программа – ежедневные часовые прогулки умеренным шагом (4-5 километров) на свежем воздухе.

Регулярное питание (лучше пять-шесть раз в день, небольшими порциями, ограничивая потребление жирных продуктов с минимальным количеством соли, с умеренным количеством сладкого. При этом меню должно быть разнообразным, необходимо употреблять мясо, рыбу, низкокалорийные молочные продукты, крупы, хлеб из цельного зерна, обязательно 400-500 граммов в сутки овощей и фруктов).

Важен полноценный сон, по возможности 7-8 часов в сутки, позволяющий восстановиться и чувствовать себя отдохнувшим.

Отказ от вредных привычек. Если Вы курите, откажитесь от сигарет как можно быстрее! Никотин ведет к кислородному голоданию, токсическому поражению, резкому сужению сосудов, раннему атеросклерозу. Курение табака сокращает продолжительность жизни примерно на 6 лет. Исключите также возможность пассивного курения. Злоупотребление алкоголем разрушает клетки сердечной мышцы.

Старайтесь «коллекционировать» любые положительные эмоции.

«Каждый живет, как хочет и расплачивается за это сам» (Оскар Уальд).

Необходимо своевременно обращаться за медицинской помощью, проходить диспансеризацию, профилактические осмотры, осуществлять самоконтроль, регулярно выполнять рекомендации врачей, быть ответственным за сохранение своего здоровья.

Забота о своем сердце в молодости – залог активной старости, позволяющий сохранить и разумно использовать потенциал работы сердечно-сосудистой системы, подаренный природой!