Для различных возрастных групп и конкретных групп населения существуют отличия в уровне физической активности, необходимом для поддержания хорошей физической формы и здоровья. Некоторые из них рассмотрим подробнее.

Взрослым в возрасте 18-64 лет рекомендуется:

✅уделять аэробной физической активности умеренной интенсивности не менее 150‑300 минут в неделю;

✅или аэробной физической активности высокой интенсивности не менее 75‑150 минут в неделю;

✅или уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности в течение недели;

✅дважды в неделю или чаще уделять время физической активности средней или высокой интенсивности, направленной на развитие мышечной силы всех основных групп мышц, так как это приносит дополнительную пользу здоровью;

✅можно увеличить время, уделяемое аэробной физической активности умеренной интенсивности, с тем чтобы оно составило более 300 минут; или уделять аэробной физической активности высокой интенсивности более 150 минут в неделю; или уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности в течение недели, так как это приносит дополнительную пользу здоровью;

✅следует ограничить время, проводимое в положении сидя или лежа. Замена пребывания в положении сидя или лежа физически активной деятельностью любой интенсивности (в том числе низкой интенсивности) приносит пользу здоровью;

✅чтобы уменьшить вредное воздействие на здоровье в основном малоподвижного образа жизни, все взрослые и пожилые люди должны стремиться превысить рекомендуемые уровни физической активности средней и высокой интенсивности.

Взрослым в возрасте 65 лет и старше рекомендуется:

✅то же самое, что и взрослым предыдущей категории;

✅в рамках своей еженедельной физической активности пожилым людям рекомендуется 3 раза в неделю или чаще уделять время разнообразной многокомпонентной физической активности, в которой основной упор делается на тренировки по улучшению функционального равновесия и силовые тренировки умеренной и большей интенсивности, в целях повышения функциональных возможностей и предотвращения падений.

---