Основные понятия здорового образа жизни

Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и социальное благополучие в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие.

Основы и методы формирования здорового образа жизни

Здоровый образ жизни складывается из следующих основных аспектов: физическая активность, сбалансированное питание, отсутствие вредных привычек, гигиенический уход, полноценный сон и отдых, оздоровительные процедуры и эмоциональный настрой. Если следить за всеми этими аспектами, качество жизни и самочувствие существенно улучшаются.

Соблюдение правильного питания

Здоровье внутренних органов, внешний облик, самочувствие и иммунитет напрямую зависят от того, что мы употребляем в пищу. Здоровый образ жизни предполагает исключение ароматизаторов, усилителей вкуса, жирных продуктов, красителей и консервантов, или, как минимум, их сокращение.

Вот основные правила:

• Приемы пищи должны быть регулярными (в течение дня должно быть 4-5 приемов пищи небольшими порциями, это позволит не допускать чувство голода и переедания)
• Следите за калорийностью,  примерная калорийность для женщин 1700-1900ккал, 2000-2300 ккал для мужчин
• Соблюдайте питьевой режим ( ежедневно необходимо употреблять 2 л воды, и основной объем (около 1,5л)  должен быть выпит до 16:00)
• Питание должно быть рациональным ( т.е. в вашем рационе должна преобладать белковая ( мясо, рыба, яйца, молочные продукты), растительная пища и крупы, при этом  лучше варить, тушить или запекать продукты.
• Сократите количество сладостей, их можно заменить сухофруктами.
• Исключите из рациона фастфуд, жирную, острую пищу и копчености.

Если раньше вы не следили за питанием, вам может быть тяжело резко поменять рацион. Попробуйте начать с малого – каждый день убирайте по одному вредному продукту и заменяйте его полезным. Это позволит шаг за шагом прийти к здоровому питанию.

Физическая активность

Недостаток физической активности приводит к снижению скорости обмена веществ, развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно — сосудистым и неврологическим патологиям.

Если у вас малоподвижный образ жизни увеличить двигательную активность поможет утренняя зарядка, прогулки в быстром темпе не менее 1,5 часов в неделю и посещение спортзалов, секций, бассейнов.

Отказ от вредных привычек

Даже если вы соблюдаете правильное питание, следите за гигиеной и режимом дня, но при этом курите или употребляете алкоголь, влияние этих негативных факторов  приведет к ухудшению состояния здоровья и качества жизни.  Поэтому без отказа от вредных привычек формирование ЗОЖ невозможно.

Гигиенический уход

Личная гигиена – одна из составляющих ЗОЖ. В первую очередь это касается ротовой полости. Нужно как минимум два раза в день чистить зубы, причем уделять внимание всей полости рта. Помимо стандартного набора, состоящего из зубной щетки и пасты, обзаведитесь ирригатором и зубной нитью. Несоблюдение этих правил чревато не только развитием кариеса, но и заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Также важно содержать в порядке дом: регулярно проводить влажную уборку, не допускать скопления пыли, ежедневно проветривать комнаты.

Соблюдение режима дня

Для здоровья и хорошего самочувствия важны продолжительность сна и его регулярность. Каждый человек должен спать как минимум 7 часов в сутки. При этом засыпать и просыпаться желательно в одно и то же время. Конечно же, иногда можно делать исключения, например, в выходные дни.

Эмоциональный настрой

Нервное напряжение, постоянные срывы, стрессы – все это негативно сказывается на настроении, самочувствии и здоровье в целом.

Постарайтесь уменьшить количество стресса в вашей жизни, работайте со своей стрессоустойчивостью (посещение тренингов, психологов, чтение специальной литературы, медитации могут вам в этом помочь).

Заключение

Таким образом, здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека.

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придётся, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь.

Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом.

Врач-терапевт участковый поликлиники №14  Захарова А.Ю.